Le manque de magnésium est fréquent chez les sportifs principalement à cause des pertes élevées par la sueur.
De surcroit, les personnes stressés sont potentiellement plus sujettes aux carences. Ces mêmes carences peuvent entrainer un état d'anxiété supérieur à la normale, des sauts d'humeur, de la fatigue chronique. Il est possible également de ressentir des crampes à l'effort ou même nocturne. D'une façon générale les muscles seront plus faibles et donc moins performants.

Un symptôme des carences en magnésium se traduit par des perturbations nocturnes liées à des crampes ou de l'insomnie.

En cas de symptômes, il est indispensable de consulter un médecin qui vous orientera vers un laboratoire pour une prise de sang de contrôle. La carence, si elle est avérée, pourra être traitée par une prise de compléments sous forme d’ampoules ou de cachets. Fréquemment les compléments en magnésium sont additionnés à de la vitamine B6, ce qui facilite son l'absorption.

Cette cure de magnésium est une bonne solution d’urgence, mais il vaut mieux privilégier sur le long terme une alimentation riche en magnésium. Les sujets fréquemment sujet aux carences peuvent utiliser régulièrement le magnésium marin en complément (on en trouve aisément en magasin bio ou en pharmacie), au profit du magnésium non naturel.

La cure de magnésium est efficace si elle est isolée et poursuivi par une alimentation équilibrée et riche en magnésium. Abuser de la prise de ce complément, pourrait faire l'effet contraire sur l'organisme. En effet celui-ci, habitué à l'apport quotidien excessif de ce complément, pourrait ne plus le fixer. Le taux de magnésium sanguin pourrait même à la longue chuter tout en continuant la complémentation.
Alors, prudence !

Voici une liste d'aliments riches en magnésium, faites attention à utiliser un moyen de cuisson qui ne détruit pas trop les vitamines et variez les aliments d'un repas à l'autre. (Cuisson à la vapeur ou à l'étouffer de préférence).


Aliments riches en magnésium :

• Hépar 120 g pour 1 L
• Bigorneaux : 415 mg/100 g
• Coques : 246 mg/100 g
• Cacao : 240 mg/100 g
• Chocolat au lait : 120 mg/100 g
• Noix de cajou : 267 mg/100 g
• Amandes : 255 mg/100 g
• Cacahuètes : 170 mg/100 g
• Haricots secs : 160 mg/100 g
• Noix et noisettes : 150 mg/100 g
• Pois chiches : 120 mg/100 g
• Maïs : 120 mg/100 g
• Pain de seigle complet : 130 mg/100 g
• Pain complet : 90 mg/100 g
• Crevettes : 90-100 mg/100 g

Veillez à manger équilibré et varié...


Bon entrainement
Grég

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