Mes entrainements pour Gerardmer sur le forum" />

Ma semaine d'entrainement (préparation LD Gerardmer)

Après une petite coupure de mi-saison, j'entame un nouveau cycle de 3 semaines afin de préparer le longue distance de Gerardmer.
Vous pouvez également suivre mes entrainements jusqu'au triathlon LD de Gérardmer depuis le forum et pouvoir partager avec nous...
Mes entrainements pour Gerardmer sur le forum

MA SEMAINE DU 01/08/10 AU 08/08/10


LUNDI

Je vais en vacances à Argeles sur mer, cette journée est consacrée au voyage, j'ai effectué une course de vélo hier.


MARDI

Course à pied :

Une séance de course a pied ce matin au réveil en montagne
J'ai couru 55 min avec pas mal d'int 2. Je faisais attention à ne pas trop monter en puls car étant frais et avec le fort % des pentes ça grimpait vite.

Natation:

25' soutenu int 2 en continu

Course à pied :

30 ' footing int 1

Pas de vélo aujourd'hui car Il y avait trop de vent.
Je suis encore un peu fatigué du voyage d'hier (11h)


MERCREDI

Course a pied :

Un petit test de 5 km à 150 puls
J'aime bien faire ce test car Il me permet de me rende compte de mon niveau.
À 150 puls je ne force pas trop mais c'est une allure longue distance donc je ne me traîne pas non plus.
Verdict ce matin, très moyen, on verra si je progresse pendant les vacances :
19'30" et 148 puls de moyenne.

Vélo :

2h en montagne avec de la bosses et pas mal d'int 2
J'ai pris le vélo de chrono pour m entraîner ici, ce n'est pas très approprié mais je vais faire gérardmer avec ...

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Natation :

20' en continu en mer

Course à pied :

30' int 1 avec quelques lignes droites VMA

Demain soir je vais aller faire une course de montagne 16 km avec plus de 700m de denivelé +
J'arriverai avec une petite préfatigue ça me fera passer un petit cap en course a pied.


JEUDI

Encore une belle journée de sport !
Je me sents un peu fatigué de cette reprise, surtout musculairement.
Pas moyen de nager aujourd'hui, la mer est trop agitée. Je ne vais pas trop forcer à l'entraînement aujourd'hui car ce soir Il y a la course à millas (16,5 km avec les 8 premiers km en montrée et les 8 seconds en descente)

Vélo :

VTT 2h avec pas mal de bonnes bosses, je ne peux pas m empêcher de faire de l'intensité 2 car les pourcentages de pentes sont élevés.

Course a pied :

Les 16 km de millas.

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Je connais cette course, elle est très dure, rien a voir avec les compét vers chez moi !
Je décide de gérer la montée Il y a un très gros vent de face deux hommes ce sont échappés dès le début. Je suis dans le gros du paquet, j'ai envie d'accélérer mais je ne veux pas tirer tout le monde avec ce vent. Je reste donc en 2ème ou 3ème position de mon groupe, bien au chaud.
Je passe au sommet en 5ème position avec plus de 2' de retard sur la tête.
Dès la descente je force l'allure, j'adore ça ! Je fais tout de même attention a ne pas me blesser dans ces chemins aux revêtements tres instables.
Rapidement je me retrouve 3 ème je conserverai cette place jusqu'à la ligne.
J'apprends après l'arrivée le palmarès des 2 premiers, du coup je suis satisfait de mon résultat.
http://www.lindependant.com/articles/2010-08-10/resultats-228826.php
1er ahanal lacen 1h02

2ème itjweire Bertrand 1h03'35

3ème moi 1h05
A demain avec les courbatures lol

L'article et les résultats de l'indépendant
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VENDREDI

Un peu de courbatures aujourd'hui mais je m attendais a pire. Je me suis programmé une journée sans intensité ce qui va m'aider a récupérer dès 3 grosses journées précédentes.

Natation: 1 h en continu en int 1

Vélo :

2 heure avec 30' de développement fixe (52x12) même dans les bosses.

De bonnes sensation aujourd'hui, demain aussi sera une journée sans intensité.
Dimanche j'ai une course sur 10km au programme.


SAMEDI

Natation :

20' en continu

Course a pied :

30' avec 5 lignes droites à allure spé 18 km/h

Vélo :

1h45 en int 1 avec de la bosses


DIMANCHE

Je vais me reposer aujourd'hui car j'ai une course ce soir. Je décide de faire qu'une petite sortie natation de 30 min en continu int 1

10 km de St Laurent la salanque :

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Il fait encore chaud a 19h, plus de 30 degrés, mais le vent rend la chaleur supportable et j'aime bien ça.
L'organisation est super, chronométrage par puce, sono d'enfer, tour d'honneur sur une belle piste...
Contrairement à ce que je pensais ce n'est pas un 10km officiel, Il y a très peu de route d'ailleurs, beaucoup de passages dans l'herbe et dans les cailloux.
Mon départ est très prudent je cours les 2 premiers kilomètres à 18km/h.
Trois hommes se sont échappés Ils ont 30 m d'avance.
Je ne veux pas faire l'effort et ramener tout le monde face au vent.
Au 4ème kilomètre leur avance a augmenté, je me souviens que jeudi à millas je me suis fait piéger, à ne pas vouloir faire le boulot, j'avais laissé partir les 2 premiers, alors j'accélère et je rattrape les 3 fuyards.
Dans la foulée je prends un relais et conserve mon allure (19km/h a ce moment de la course)
Rapidement ils me laissent partir seul, j'en profite pour accélérer et pouvoir gérer un peu mon avance.
Je boucle le 6 ème km en 3'05", mes jambes me rappellent vite à l'ordre lol.
Je n'ai plus qu'à gérer j'ai plus de 200 m d'avance.
Je finis les 3 derniers kilos en int 2.
Je pense que beaucoup ont souffert de la chaleur, mon départ prudent m'a aidé.
Je finis en 35'20

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Vraiment une belle organisation, j'ai gagné beaucoup de lots une paire de Running, un cuissard, veste thermique maillot de course a pied...
Les résultat sont visibles ici :
Les résultats du chronométreur officiel
Encore bravo aux organisateurs le départ a 19h et les résultats sont en ligne a 21h30 !
A noter également la belle performance de la première féminine, ancienne championne de France du 5000m !
VEREECKE-BERTONNIERE VERONIQUE en 38'19

L'article de l'indépendant

TOTAL

Ma première semaine de vacances ce termine. Je suis satisfait de mon niveau de forme.
Les deux courses m ont permis de faire deux séances de rythme en course à pied. Le reste du temps les séances étaient plutôt soft avec comme intensité dominante l'int 1 et int 2 en complémentaire.

Bilan de la semaine :

Natation : 2h35
Petite semaine, je suis un peu paresseux en natation

Vélo : 7h45
Étant donné qu'il y avait les 2 compétitions en course à pied, je n'ai pas trop fais d'intensité cette semaine

Course à pied : 5h15
J'ai encore dès efforts a faire en course, je suis loin d'être au top...

Total : 15h30
C'est moins qu'à la maison mais bon, c'est les vacances...
la charge est tout de même assez importante avec les 2 compets.
Comme je suis en vacances avec ma famille je m entraîne aux heures creuses (tôt le matin et pendant la sieste des enfants), le volume sera suffisant pour préparer gérardmer, à moi d'optimiser mon temps afin de profiter au max de ma famille.

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