Bilan de la saison des athlètes que j'entraine. triathlon, course à pied

Voila une saison qui ce termine.
Vous le savez, j'ai proposé un suivi à quelques triathlètes et coureurs à pieds.
Je profite de cet article pour les féliciter et faire un point sur leurs résultats de cette saison 2010.

Les objectifs de mes protégés sont tous différents.
Certains veulent Optimiser au maximum leurs entrainements pour arriver au top de leur forme le jour J.
D'autres cherchent à augmenter leur motivation avec l'aide de séances bien structurées.
Ou simplement avoir quelqu'un à qui demander conseil à tous moments.
Bref, je vais vous faire un petit point sur quelques athlètes que j'ai suivi la saison dernière, avec des témoignages de certains...



(L'ordre est aléatoire)

Stéphane

Heberger image


Je tiens à féliciter Stéphane, qui pour une première saison de triathlon, s'est attaqué à du lourd !
Le XL de Gerardmer !
Il l'a bouclé avec un chrono très prometteur...


A vrai dire je n'ai jamais nagé mise à part une ou deux longueurs de brasse en été, ni même jamais touché à un vélo.
Pour info mon sport d'origine est le football. En cap je ne m'étais jamais testé!

je contacte Greg en avril pour préparer un CD en juillet.
Sachant que je partais dans l'inconnu, j'opte pour un coach très pro je dois dire...
Après moins de 3 mois d'entrainement je boucle le CD en 2h49min, nat: 35min, velo 1h22, cap 49min."




Stéphane s'entraine en moyenne, 12 à 13 h par semaine en pleine saison.




Aimant les challenges je me lance sur le long à Gerardmer: voici mes temps: nat: 36min, velo 4h05 et cap 2h02
Puis dernier objectif de la saison le marathon que je boucle en 4h02 non sans être en galère car à partir du 38eme je pensais vraiment plus y arriver... c'est pas simple de courir avec un mur...
C'était vraiment une belle expérience!

Je pense que le travail de Greg a été payant pour une première saison ou demi saison...
il m'a fait aimer ce sport et Dieu sait qu'il faut faire des concessions mais j'adore ca, j'en apprend tous les jours, sinon niveau sportif
voici mes meilleurs temps à ce jour: natation: 1.5km: 29min
velo: 15km: 25.5 min
cap: 10km: 39.4 min
pour ce qui est de la progression je pense qu'elle est constante, je me testerai l'année prochaine avec plus de reculs."



.........................................................................................................................



Nicolas




Heberger image


Nicolas est sans doute celui qui a eu la plus grosse progression en une saison !
Il boucle le CD de Gerardmer en 2h54, soit 21 min de mieux que l'an passé !
Il a toujours envie d'en faire, parfois trop...
Bravo pour tes progrès.


Sur certaines périodes difficile de suivre à la lettre les entrainements à cause du travail et des conditions climatiques...

Bilan de la saison très positif avec une amélioration sur toutes mes épreuves, découvertes de nouvelles épreuves comme l'alpes d'huez, un 32km au mont Ventoux, un raid de 70km que jamais j'aurais pu terminer avant...
Une perte de poids d'environ de 15kg depuis que je m'entraine avec Greg début avril avec bien sur un régime en parallèle...

Au total des courses réalisées : cd charlevilles, alpes dhuez, gerardmer, lac du der sprint etampes et evry bondoufle, cap de 32km au mont ventoux, semi de paris et raid de marne la vallée

Bilan très positif donc mais je veux toujours plus...
c'est le principe du sportif.."



.........................................................................................................................



Véronique




Heberger image

Véro vient du vélo, elle a d'excellentes qualités dans ce domaine.
A force d'effort, elle est arrivée à apprendre à nager (le crawl) et a progresser en course à pied.

car quand on est coaché on s'oblige a suivre le programme bien que c'était très difficile au début.
Car quand on ne sait pas, on fait n'importe quoi. Pas de fractionné ou peu.
J'ai fait des progrès en cap en natation et en enchaînement.
Je faisais les tris avec + de facilité et de plaisir.
Je trouve que je suis beaucoup + en forme quand je suis les programmes de greg.

Je trouve que tu es un très bon coach a l'écoute et sérieux."



.........................................................................................................................



Frédéric



Heberger image


Frédéric est un athlète complet qui débute mais enchaine les triathlons, duathlons, courses sur route, Xterra...


Il avait pour objectif cette saison de le triathlon découverte de Géradmer.

"Objectif principal de la saison réussi : l’objectif était de courir en 1h15 soit 5 min de moins qu’en 2009."



Il termine la saison par un semi marathon



L’objectif était de 1h40’ et je pense facilement réalisable avec une meilleur gestion des temps de passage."

Bravo et bonne continuation.


.........................................................................................................................



Cyrille





Heberger image

Cyrille est un coureur à pied qui aime les défis, je ne serai pas surpris de le voir s'aligner un jour sur un triathlon....


Mon objectif de la saison était de finir la 6000D fin juillet(65 kms avec 4000m D+ à la plagne).
N'étant pas issu du milieu de l'athlétisme il m'a paru nécessaire d'avoir recours à tes services et ce pour 2 raisons :
- Avoir des séances construites
- Me tenir à un programme d'entrainement.


Notre travail ensemble a commencé début avril. Depuis j'ai parcouru pas mal de kilomètres(lol) et participé à plusieurs trails (Montaigu, Croix de fer pour le département, Mont Blanc, 6000D, Pyla.....).
Premier constat, l'objectif de la saison a été réalisé puisque je suis finisher sur la 6000D.

L'entrainement m'a permis de gérer mes courses et tenir sur la durée.
En revanche (et ce n'était pas l'objectif prioritaire) je n'ai guère progressé (et ce en terme chronométrique) pour ce qui est des courses sur route.
D'avoir suivi et de suivre encore ta programmation me permet d'être au maximum assidu aux séances.
Pour terminer je dirai que je suis satisfait du travail réalisé ensemble, c'est pourquoi je pense continuer avec toi pour la saison à venir."



Bravo et merci pour ta confiance.


.........................................................................................................................



Didier


Didier est un de mes premiers clients, c'est bien plus, c'est maintenant un ami....
Je suis heureux de l'avoir accompagné dans ses objectifs.



Heberger image





Donc reprise d'une licence de Triathlon dans mon ancien club TGV54 et à cet occasion je découvre que je suis diabétique de type 2 et dois commencer un traitement et aussi remettre en question l'usage des glucides dans mon alimentation de tous les jours mais aussi pour l'entraînement et la compétition.


Je commence une étude pour la préparation de mon entrainement et je veux faire comme pour le marathon un travail par bloc de trois à quatre semaines et une de récupération pour la surcompensation.
Mais après quelques semaines, je m'aperçois que ça ne va pas.
Mes amis de club m'aident beaucoup et ceux-ci me conseillent de faire le Triathlon longue distance de Troyes avant celui de Gérardmer pour me tester.


Depuis ma reprise d'entrainement, mon gros souci est la natation car je ne suis pas capable de nager plus de 175 mètre sans boire la tasse et je suis complètement cuit. Hors la partie natation à troyes et de 3000 mètres et ce sera un nouveau défit. Je n'ai jamais roulé plus de 50 kms en vélo et vais devoir en faire 83kms sur cet épreuve et seul la course à pied ne présente pas de difficulté même si je dois reprendre aussi après une coupure de trois ans.


Je remarque une publicité sur le net et Facebook concernant le coaching privé et Grégory Zieba. je décide de faire des recherches pour savoir qui est cette personne et voir si c'est crédible ou pas.
J'ai déjà fait des recherches sur différents sites dont certains pour le triathlon mais je ne sais pas pourquoi c'est celui de Gregory qui attire mon attention et je continue mes recherches sur le net ainsi que Youtubes. Je découvre un champion de Triathlon et prof de sport et une vidéo sympathique qui me décide pour une première prise de contact téléphonique. Le courant passe vraiment entre nous deux et celui-ci lance le forum de son site que j'anime régulièrement ;o)


Et ce sera le début d'une belle aventure qui m'amènera à Troyes au mois de juin ou je fais la connaissance de Gregory et sa famille. Je découvre un Triathlète qui est simple, avec un sourire communicateur de sa passion du Triathlon ainsi que du sport général.


Je participe aussi à quelques triathlons CD et sprint ou j'obtiens des temps honorables.

Après plusieurs semaines d'entrainement et perte de poids, je terminerais se premier longue distance en 6h30 en ayant encore du jus voir photo avec Grégory.


Aussitôt après une période de récupération, nous commençons la préparation pour Gérardmer et je suis confiant surtout en natation mais beaucoup moins en vélo même si j'ai progressé dans ce domaine.
Mais cette fois le parcours vélo sera plus long et de la moyenne montagne et c'est mon deuxième défi de l'année.


Les plans d'entrainements de Grégory ainsi que le contact que nous avons (msn, téléphone,sms,mail,manque juste les vidéos conférences mais on prévoit ça bientôt ) !!! me permettent de bien me préparer pour cette épreuve même si parfois je ressens de bon coup de fatigue que je dois surcompenser.


Début septembre, nous y sommes et nouvelle rencontre de Grégory ainsi que sa famille à cet occasion et nous partageons aussi les derniers conseils et stratégies de course mais de toute façon pour moi c'est juste l'objectif de terminer.


Et je termine en 08h00 ce que je n'aurais pas eu l'idée d'imaginer il y a un an de ça !!!!!


Merci Grégory et nous partons pour de nouvelle aventure en 2011

Bilan fin de saison :

NAT

J'ai progressé en natation et suis capable de faire 3000 mètres mais je dois travaillé ma technique de crawl ainsi que l'allure du temps de soutien tout cet hiver.

VELO

Encore une grosse progression à faire sur le temps de soutien, en endurance ainsi que la vitesse tout cet hiver ainsi qu'un travail en salle pour rouler la semaine ainsi que le maintien de la PMA

CAP

Je pense avoir perdu un peu en vitesse pour la course à pied mais cela reste à vérifier en cette fin de saison par rapport au course de 2009 ;o)

MUSCUL

Travail tout l'hiver en musculation (circuit training+bodypump) afin de secher (perte de gras) et affutage physique.
Séance de RPM pour maintenir le coup de pédale la semaine et le week-end selon la météo aussi pour le maintien et amélioration de la PMA
Séance de bodybalance pour la relaxation toute l'année
Peut être des séances de bodycontact pour le dynamisme, avoir la pèche, la tonicité.


Objectif 2011 : la performance !!!!!"



.........................................................................................................................



Julien

Heberger image

C'est du lourd, un excellent cycliste, qui s'est mis au triathlon.
Nous avions programmer de longues séances pour arriver au top pour son objectif.
Son premier Ironman. L'embrunman !

Après quelques tri de préparation et des course cycliste, il est enfin prêt.

Résultat : 40 ème !!!!!

Un grand Bravo !


.........................................................................................................................



Thierry






Thierry est un débutant avec de grands objectifs.
Dès notre premier contact, il m'a fait sourire. Il n'a pas peur de se lancer de grands défis !
Son objectif était l'Ironman de Barcelone, (son premier Ironman)
Je suis heureux de l'avoir aidé à accomplir son rêve. Il a fait beaucoup de concessions pour atteindre son but, bravo à lui.

Je vous laisse découvrir le résumé de sa course

Le résumé de sa course



.........................................................................................................................



Philippe

Heberger image


Philippe aime se faire plaisir sur de très belle courses.
Même si ça saison n'est pas encore finie, on peut déjà dire quelle fut belle...
Après une chute quelques jours avant son objectif, L'ironman de Zurich.
Il était contraint à déclarer forfait.
Beaucoup auraient arrêté la saison là, mais pas lui !
il est repartis sur une nouvelle programmation pour Embrum.
Chapeau !


Malgré un incident de parcours (côte cassée) en cours de préparation pour Zurich 2010, il a su me faire rebondir et me mettre dans des dispositions OPTIMALE sur Embrun en 2010, 5 semaines plus tard, pour un max de plaisir .

J'avais déjà été prêt auparavant sur d'autres épreuves mais cette fois nous n'avons pas raté le rendez-vous...

Pour INFO l'année d'avant sur la même épreuve j'ai subi la course me battant seconde après seconde, à chaque tour de pédale, à chaque foulée pour ne pas prendre trop cher.
Mais cette année j'avais aucune gêne , le sentiment d'avoir un gros moteur, une remorque de 40 tonnes qui me poussait et une petite voie qui me disait : "attends l'Izoard !!..."

Au final le sentiment de m'être employé complètement, un certain accomplissement"



Je suis fier et heureux de vous avoir aidé à accomplir vos objectifs pour cette saison 2010.
Merci pour votre confiance, en route pour une nouvelle aventure pour 2011