Stage d'entrainement Argeles sur mer fevrier 2013 Triathlon Cyclisme

Au programme, 9 jours d'entrainement à Argeles sur mer avec mes compères d'entrainement Alex d'Oria et Stephane Arassus.

Nous allons tout les jours vous faire un petit résumé de chaque journée d'entrainement.
Nous preparons tout les 3 Embrun le 15 aout.
Vous pouvez commenter ou nous poser des questions en bas de l'article.
Nous rédigeons cet article avec les moyens du bord, téléphones et réseau 3G, désole pour les fautes de frappe ou orthographe



Les photos (mise à jour au fur et à mesure)



Toutes nos photos

Stage Alex Steph Greg argeles fevrier 2013



Toutes nos photos (si le premier lien ne fonctionne pas)



1ère journée

En attendant le résumé voilà quelques vidéos

Toutes nos vidéos dans la chaine Youtube













vidéo d'alex en détresse




La journée commence sous un soleil radieux ...

Au programme, début d âpres midi sortie vélo sur le parcours montagnard du très difficile triathlon d argeles (80 km 1900 m de dénivelé positif ).
Sortie d argeles, steph fidèle a lui même répond au défi lancé en montant un mur de 1,5 km sur la plaque...
Il répond présent sur ce défi et le réussi... Même si la chaîne est morte ... Il mettra plusieurs km lui aussi a s'en remettre...

1er col pour accéder a la tour de la madeloc. 1ère partie est effectuée tranquillement jusqu au passage très difficile ou Greg décide de durcir le rythme et prend le large sans réponse ni de steph ni d Alex.
Alex trouvant que le rytme de Steph était un peu léger décide de le déposer gentillement dans une portion a 20% ( ce n est pas une blague) mais Alex en perte de courage s arrête net et attend le retour des ses camardes dans le fossé...

Greg s envole vers le sommet sans laisser la moindre chance a Stephane Arassus qui avouera même au sommet vouloir imiter Alex en posant le pied a terre pendant cette ascension...
Ensuite direction l Espagne par le col de banyuls ou Greg avait prévenu que c était également une fin de col très difficile...

Âpres les 1er kms a bas pourcentage qui s effectuent tranquillement et lors des 2 derniers km qui sont a très fort pourcentage Greg comme au col précédent inflige un rythme élevé qui fait directement sortir steph de sa roue, Alex voyant ça fait l effort pour revenir sur Greg ...
La jonction s effectue mais steph reste en retrait ...
Âpres plusieurs lacets Alex perds quelques longueurs sur Greg ...
Au sommet Greg arrive en tête 20 sec devant Alex et steph suis a 30 secondes derrières Alex...

Retour tranquil sur argeles avec plus de 1500 m de dénivelé et 67 km en 3h10...


Enchaînement course a pied, avec 11 km de footing sur les bord de plage...


Demain nous hébergerons les vidéos de vélo et course a pied lié à un problème de réseau ....


Impression du jour :

Alex:

Journée très difficile en vélo malgré un temps magnifique ... Aucun moment de plaisir sauf le fait de mettre steph a 30 secondes dans le col de banynls et bonnes sensations en course a pieds dans un décor très très agréable...


Steph :

Je me rend compte que rien a changé apres toutes ses annees de velo que je suis une grosse merde quand la pente est très raide, malgré tout énormément de plaisir a rouler dans un tel decor
Belle séance de CAP le long de la mer ou Greg et Alex n ont pas pu s empêcher de m en remettre une couche et de me taquiner et moi comme un gros débile j ai répondu et je me suis mis dans le rouge
Maintenant au lit

Greg :

Bonne petite journée d entraînement que du plaisir de retrouver mes routes.
Très bons moments avec mes potes.

Demain compétition trail et vélo....

Dimanche

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Au programme aujourd'hui un trail de 14,100 km et 650 m de dénivelé...

Dès le départ les hostilités sont lancées avec une bosse qui étire sévèrement le peloton ...
Greg et Alex sont dans le coup avec la tête de course et Steph prend un départ prudent ...

Les parties à fort pourcentage et techniques sont là et les 4 premiers s'en vont (km3) Greg 5eme et Alex 9ème avec la tête de course en ligne de mire...

Steph gère bien son effort et rattrape des concurrents en détresse...

Greg ayant senti une douleur sous le pieds dans les descentes décide de faire la fin de la montée à fond pour finir les 6 derniers km de descente tranquil.
Greg revient au contact du premier et pour cela il est a bloc et perd quand même du terrain sur l homme de tête ...

Alex bascule en 9ème position, âpres être monté a son rythme.
Il attaque la descente et reprend vite un concurrent puis reprend Greg en jogging...
Alex a devant lui la 6 eme place ...
Il recolle malgré une descente technique ...
Il s accroche dans un groupe de 3 qu'il doublera dans le dernier km de plat.
Alex termine à une belle 6eme place pour un trail tres difficile.

Steph qui revient au contact de la 1ère féminine spécialiste du trail longue distance, la suit pendant quelques kms puis la dépasse et chute devant elle dans une descente technique...
Plus de peur que de mal, steph repart et ne lâche rien car il ne veut pas céder sa 1ère place au classement général feminin ...
Il finira sur une bonne impression de vitesse sur le dernier km...

Cet âpres midi vélo pour récupérer...


Apres midi Vélo en récup (soit disant)

Nous avions décidé de rouler tranquil et tourner les jambes pour récupérer de la course sur le parcours vallonné du bord de mer.

Nous avons respecté nos engagements 10’ car dès la première bosse, chacun voulait testé ses potes lol.

Alex reste sagement en retrait, c’est sans doute celui qui à le plus forcé ce matin au trail, il a naturellement besoin de récupérer.

Nous sommes allés jusqu'à la frontière espagnole, une petite photo et demi tour.
C’est le début des pancartes, Steph et Greg sont joueurs, Greg à l’avantage de connaitre les routes par cœur, mais Steph n’hésite pas à serrer son pote contre le terre plein pour prendre une victoire….

Plus nous nous approchons de la pancarte d’argeles, plus Steph attaque, Greg arrive toujours à recoller, si Steph faisait un trail de 14 km tous les matins de course, beaucoup dans le peloton ufolep seraient content…
En tout cas greg se régale et à le sourire, il se fait un réel plaisir d’en profiter ;)

Une belle petite sortie vallonnée.

Impression du jour :

Steph :

Je me sens bien, j’espère ressentir au plus vite les effets bénéfiques de cette charge de travail. Je suis très satisfait de pouvoir encore tenir debout après ce que j’ai vécu ce matin pour mon premier trail.
Pour certains, ce n’est rien, peut être, mais pour moi qui ne suis pas habitué de ce genre d’effort, ça reste un super souvenir !

Alex :

Même sensation qu’hier, manque de kilomètres à vélo, les cuisses dures ! Content de ma course de ce matin.

Greg :

Bonne nouvelle, Stephane Arassus est un humain en fait... :)


Lundi :



La journée commence par un jogging à jeun de 30 min le long de la plage... La fatigue du trail d'hier est bien présente, la descente a bien détruit les fibres musculaires des cuisses ...
Steph réussi quand même a demander a marcher car c est trop dur pour lui a 10km/h...
Mais on lui pardonne car il a une course a préparer dimanche, l importance est d être performant en course et pas à l'entraînement...


Âpres-midi :

Séance vélo avec thème intensité :

montée à la tour avec un duel Greg vs Steph âpres la vexation d'hier steph lance les hostilités au pied du col de mollo, il impose un rythme soutenu qui ne fait pas décrocher Greg ...

A quelques lacets avant de basculer, Greg prend le relais, steph s'accroche autant qu'il peut mais fini quelques longueurs derrière Greg...
Alex observe tout ça en retrait...

Âpres quelques pancartes, séance de fractionné dans un mur estimé à plus de 20% (voir vidéos "fractionné en cote" sur YouTube).

Toutes nos vidéos dans la chaine Youtube




Retour au calme pour finir sur la pancarte d'Argelès brillamment remporté par Alex devant Steph fatigué de sa séance de fractionné.


Impression du jour :

Alex : les sensations reste toujours les mêmes...
En course a pied ça va ... Mais le vélo est difficile, le manque de km se fait sentir rapidement et le manque d'habitude de monter des cols est aussi a souligner ....

Steph : a part la douleur vive au genou ce matin pendant la course à pied tout va pour le mieux du monde ....

Greg : la forme revient il ne manque plus que les kms et j'aimerais qu on fabrique les cols dans l'aube....


Mardi

Les 5h de vélo prévus ont un peu effrayé Alex qui est allé courrir sur le sentier littoral, 1H30 de footing, 17km et 280m de dénivelé positif.

Steph et Greg sont allés rouler, 1H20 de "plaine" jusqu'au pied du col de l'ouillat.
1H15 d'assenssion, la température qui passe de 15° à 2° au sommet, un vent glacial, de la bruinne humide, une attaque de 2 chiens qui ne voulaient pas nous laisser monter, une vache sur la route évitée de justesse à la sortie d'un virage, plus de doigt ni de pied... Bref, que du bonheur !

Nous trouvions que nous étions trop habillé au départ de la sortie, en haut du col, nous aurions payé cher pour une veste polaire, dans la plaine, sous 20°, nous avons perdu 3 litres d'eau sous la veste thermique, mais c'était un réel plaisir.
La derniere heure fut tout de même difficile pour Greg quand Steph désidait de rouler à plus de 35 à l'heure face au vent, en force il se croyait en course avec tout le peloton dans sa roue...
5H10 de vélo, 135 km, des rougeurs sur le visage et le sourir aux lèvres...

Impression du jour :

Greg : C'était la plus difficile des journées, je regrette de proposer du plat dans mes parcours à Steph, mais il faut bien qui pète un cable de temps en temps et se mette à rouler comme un furieux sur le plat.
Ce qui est bon, c'est qu'a chaque fois qu'il décroche de ma roue dans un col, il me regarde rageur et me dit qu'il se vengera en course sur les autres pour tout que qu'il à subit dans les bosses ici !

Alex : Tres content de ma sortie seul le long de la mer en mode trail...

Steph : J'arrive les gars !

Mercredi : Au programme du jour, une sortie longue assez vallonnée avec la montée du col de la madeloc, col de banyuls... Puis le retour par la côte de roses à argeles.

le soleil est présent dès le matin, nous partons en cuissard court et maillot manches courtes.
Nous en avons profité pour prendre quelques photos que vous pouvez retrouver dans notre album.


La montée à la tour de la Madeloc se présente bien pou Alex qui en apercevant Greg et steph arrêtés en plein shooting photo avec des hollandaises décide d'attaquer pour espérer basculer en tête au sommet et grignoter quelques points à Greg au maillot de la montagne solidement accroché sur ses épaules ... Ce qu'il réalise avec brio car les 2 compères on mis un long moment a faire le shooting...

Le second col est celui de banyuls, steph fidèle à lui même, un peu sado maso déchanche les hostilités et fini avec brio sur la 3 eme place du podium et lui permet de consolider sa 3ème place au classement de la montagne...

Arrivée en Espagne, la température proche des 20 degrés, c'est la où steph décide de finir un descente perieusement et lancer le sprint pour lever les bras à pancarte d'Espola... Il y croit, mais hélas pour lui des reccuperateurs de métaux ont volé la pancarte dans la nuit ... Lol

Dans la longue ligne droite qui nous emmène jusqu'à Rosas, chacun reccupère, s'alimente et met en place sa technique pour lever les bras à Rosas.
Entre temps, Alex remporte brillamment un sprint lancé pas Stéph...
3km avant Rosas, attaque de Steph contré par Greg qui prend vite 300 m grace au laxisme de steph... Greg se met à bloc pour concerver son avance, mais ce n'est du goût de steph et d'alex qui de relaient derrière. L'écart fond au fil des hectomètres, mais ce n'est sans compter sur la ténacité de Greg qui est limite de vomir et de l'évanouissement qu'il remporte brillamment cette pencarte avec Alex échouant dans sa roue.

Petite pause sur la plage de Rosas dans cardée somptueux au bord de la mer avec un soleil magnifique.

Le retour par la côte avec des décors sublimes mais quand même difficile car jonché de légers vallons* (* : un valon = 3x l'escargot de montgueux).
Steph pensant gagner sa 1ère pancarte de la journée, se voit crever a 300 m de l'arrivée et échouer a 2 m de la pancarte... Les dieux du sprint sont contre lui ... Il se rattrapera à Portvendre en faisant un numéro d'équilibriste et arrachant 7 rétros, rayant 3 portières et renversant 2 petites vieilles sur un passage piéton... Félicitations a lui !!!

Au final, superbe journée de vélo 6h30 de vélo 160km avec 2104m de dénivelé


Jeudi

Sortie course à pied en montagne dans les sentiers montagnards au dessus du château de Valmy.
C'est une balade sympathique en endurance avec des paysages magnifiques que vous pouvez voir sur nos photos... Nous en avons profité pour ajouter quelques vidéos dans notre chaîne YouTube (voir lien ci-dessus). Une sortie de reccuperation mais intéressante pour faire travailler l'endurance car 2 h et presque 1000m de dénivelé positif.

Âpres midi maçonnerie à poser des dales à l'extérieur ...

Et pour finir la soirée, partie de pêche organisée par Ginz dans le port d'Argelès en nocturne...


Vendredi

Pout notre derniere journée de stage, nous avons fais une petite sortie sympathique à vélo qui se lance par une pancarte remportée par steph de manière peu glorieuse lol ... Mais âpres les pancartes s'enchaînent et la sortie était se termine très bien!!!
Alex confirme qu'il a des bonnes qualitées de Sprinter et Greg nous montre que si il n' y a pas de col ou de belles bosses, il n'est pas capable de grand chose lol

super stage avec de gros moments de difficultés et de gros moments de plaisir et de délire.


Total du Stage (7jours)

Vélo : 24h30
Course à pied : 5h30
Total : 30 h