Même si les saisons précédentes, vous avez orienté votre entrainement vers les sprints ou les CD, préparer un long pour la saison 2010 est tout à fait possible, mais il n'y a pas de temps à perdre.
Bien entendu, je ne vous incite pas à participer à l'embrunman ou tout autre Ironman mais vous aligner sur un longue distance est tout à fait envisageable.
La préparation pour le long demande de construire des bases foncières solides avant d'attaquer les séances spécifiques.
Il sera important de planifier votre programmation autour de votre objectif en incluant des courses de préparation dans votre planification annuelle.
Vous devez dès maintenant vous programmer des séances un peu plus longues que les années précédentes. Le volume hebdomadaire doit augmenter, mais la charge (rapport volume / intensité) reste la même. (Plus simplement) vous vous entraînez plus longtemps, mais moins dur.
Beaucoup élaborent leurs entrainements en fonction d'une semaine type, tenant compte de leurs obligations familiales et professionnelles. les créneaux d'entrainement sont alors bien définit.
Afin d'augmenter vos volumes de travail, il sera envisageable de rallonger les séances.
30' en plus à la fin d'une sortie club, s'il vous reste un peu de temps avant le dîné du dimanche...
Ou 30' avant, en avançant l'heure du départ.
Ces petits efforts, a priori anodins peuvent augmenter considérablement votre volume d'entrainement.


En Natation

C'est la discipline où il y aura le mois de changements dans votre programmation.

Si la distance ne vous pose pas de problème, augmentez progressivement la longueur de vos séries et nagez un maximum à vitesse spécifique afin d'optimiser votre technique de nage.
Conservez les séances club qui vous permettront, si elles sont bien encadrées et préparées de vous amener à votre meilleur niveau le jour J, tout en ayant des rappels techniques à l'aide d'exercices spécifiques.

Si la distance à parcourir lors de votre objectif vous fait peur, faites un effort de ce côté ajoutez un entrainement en plus chaque semaine et augmentez le volume de vos séances.
Il sera important que vous encaissiez la distance le jour de la course afin de tout mettre en œuvre pour une bonne partie cycliste.
D 'une façon générale, ne grillez pas les étapes, avant de vous infliger des séances dures physiquement, une base foncière est indispensable.


A vélo

Un gros travail devra être effectué dans cette discipline, si le jour J vous terminez la partie cycliste avec un bon état de fraicheur, vous multipliez forcement les chances de faire une bonne course à pied.
Ce mois de janvier est le moment propice pour le foncier, les conditions météo n'étant pas toujours clémentes, il faut optimiser et profiter au maximum des belles journées pour faire des sorties longues.
En cas de mauvaises conditions météo ou de manque de temps, des séances d'home traineur enchaînées par de la course à pied pourront en partie remplacer la sortie longue.
Il est important en ce moment de respecter les allures et ne pas « monter dans les tours ». Le moment propice à l'intensité arrivera vite, ne vous affolez pas .
Progressivement vous insérerez du travail à intensité spécifique, dans des séries plus ou moins longues.
Il ne faudra pas négliger le moment venu, courses de préparation, des séries au seuil et à pma.


En course à pied

Beaucoup pensent que pour préparer un long il faut faire beaucoup de sorties très longues. Ce n'est pas forcement le cas, un enchainement de 45' de couse à pied après le vélo sera très bénéfique pour l'endurance.
Tout comme à vélo, il sera intéressant lors de courtes périodes comme des stages, que vous fassiez un gros volume avec des sorties avoisinant les 2 H afin d'avoir une base foncière intéressante. Entre ces cycles de volume, une séance de rappel par semaine suffira. Il sera alors inutile de dépasser 1 h 30 de course. Les autres séances seront alors assez courtes avec comme dominante l'allure spécifique.
Comme sur le court, vous pourrez intégrer les séances intensives, mais elles ne seront pas prioritaires.


En résumé

La préparation pour un long ne doit pas vous effrayer, avec une planification annuelle construite autour de votre objectif, des séances d'entrainement élaborées en fonction de vos attentes et de votre niveau, vous aurez toutes les cartes en main pour accomplir votre défi.
Bon entrainement, Greg

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