Prenons l'exemple de Jacques qui prépare un 10 km et compte boucler la distance en 33'20.
Sa vitesse moyenne pour cette épreuve serait de 3'20 au kilomètre soit 18 km/h.
Cette vitesse de 18 km/h est donc sa vitesse spécifique sur 10 km.

Il sera intéressant d' habituer son organisme à cette vitesse spécifique.
Je ne parle pas forcement d'intensité mais réellement de vitesse.

Reprenons l'exemple de Jacques. S'il court 15 minutes en alternant des séquences de 30 secondes à 18km/h, (donc à allure spécifique), entrecoupées de récupérations d'une minute de marche, il aura couru 5' à allure spécifique, sans faire d'intensité.
En effet, dans ce cas précis, les laps de temps courus à 18km/h sont trop courts proportionnellement à la durée de récupération.
Ses pulsations n'auront pas eu le temps de monter.

Vous devez vous demander quels sont les bénéfices de ce type de séance ?

Ces types d'entrainement, très peu éprouvants, couplés avec des séances d'intensités bien définies, permettront à l'organisme de s'habituer à la vitesse qui sera celle de votre compétition le jour J.
Ils apporteront une économie du geste sportif.
Les muscles habitués à cette vitesse seront plus efficaces le jour de l'épreuve.
Le cerveau sera également habitué à cette allure. Le coté physiologique aura donc une part plus importante dans la performance.

Exemple de séance de 55' avec un travail à allure spécifique : (pour tous niveaux)

=> 15' souple en intégrant progressivement des accélérations de 20 à 30 secondes en finissant les 5 dernières secondes en Allure spécifique.

=> 20 x 30/30 (trente secondes de course à allure spécifique et 30 secondes de marche active)

=> 10 minutes de retour au calme.

=> 10 minutes d'étirements.


Vous pouvez vous inventer des multiples séances de ce type selon la dominante de votre cycle d'entraînement, le moment dans le cycle et vos goûts.

N'hésitez pas à intervenir en laissant un commentaire, Greg.

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