Il existe plusieurs méthodes pour trouver sa FCM, je vais être bref concernant les méthodes théoriques car elles sont beaucoup moins fiables qu'un test de terrain.

Les deux formules de calcul de FCM les plus connues sont les suivantes :

FC Max = 220 – son âge en année pour les Hommes
FC Max = 226 – son âge pour les femmes
FC Max = 208,754 – 0,734 x âge.


Mesure de sa fréquence cardiaque maximale sur le terrain :


Plusieurs méthodes existes pour faire cette mesure.
Je vous ai sélectionné celle qui me parait la plus fiable et pratique.
Ce test, pour être valable devra être effectué le plus sérieusement possible. Il se pratique en course à pied car il est plus facile d'arriver à FC Max dans cette discipline.
Arriver à faire monter son cœur au maximum demande une grande volonté.
Je tiens à vous préciser qu'avant de débuter la course à pied, ou tout autre sport, il est indispensable d'effectuer une visite médicale de contrôle !

Le test demande un minimum d'entraînement, une personne sédentaire, débutant la couse à pied n'aura aucun intérêt à effectuer ce test qui pourrait même s'avérer dangereux.


Vous allez l'effectuer sur un parcours en côte, choisissez une montée de 2 minutes environ.
Munissez vous d'un cardio-fréquencemètre. Après un échauffement conséquent, vous allez devoir la parcourir 3 fois à des allures différentes, la descente s'effectuera à chaque fois en trottinant:


1.La 1ère montée se fera en accélération progressive jusqu’à atteindre une vitesse maximum pendant les 20 dernières secondes.
Les 5 dernières secondes doivent être difficile mentalement. (n'oubliez pas que c'est votre fréquence cardiaque maximale que nous recherchons !


2.La 2ème montée se fera toujours en accélération progressive sauf que la vitesse finale sera plus rapide que la fois précédente et sera tenue 10 secondes.


3.Enfin, la dernière ascension se fera en accélération progressive la première minute et à vitesse constante la deuxième minute.
Vous devez être « à fond » à la fin du test.


La valeur de fréquence cardiaque la plus élevée relevée de ces trois tentatives sera votre fréquence cardiaque maximale. Greg

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